在进行足球运动时，小心出现“足球踝”

众所周知，足球是一项“高风险运动”，在进行时，球员之间容易发生激烈的冲撞和对抗导致受伤，但这依然无法阻挡大家对于它的热爱。那么，热爱足球的你，是否有听说过“足球踝”这种容易在足球运动中发生的损伤呢？

 

“足球踝”是什么？

“足球踝”又称为“踝关节前部撞击综合征”，是指在运动时踝关节周围软组织或骨相互撞击、挤压而造成的疼痛状态，同时会伴随活动受限等一系列症状。因为常发生于足球爱好者，所以称为“足球踝”，但其实在体操、篮球、滑雪、舞蹈等运动中也不少见。

足球运动时如何预防“足球踝”？

足球踝是足球运动中非常常见的运动损伤，因此做好预防非常有必要。在预防方面，日常的锻炼、运动前的准备、运动时的注意、以及出现损伤后的及时处理都很重要。

1、日常通过前脚掌走、单足跳、单腿下蹲支撑等动作增加踝关节周围的肌肉力量，提高稳定性。

2、运动前做好如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等热身运动，让踝关节做好“充分”准备，保持良好的灵活性和稳定性。

3、运动前选好鞋子、佩戴护具。选鞋时需注重抗扭护踝功能，降低意外受伤风险，同时，如有习惯性崴脚或已有足踝损伤病史的人，在进行足球运动前要佩戴好专业护具。

4、运动时注意运动强度和时间，避免疲劳运动。

5、运动过程中一旦出现踝关节不适症状，建议及时停止运动并就医，早诊断、早治疗，这对于预防踝关节病情加重及产生后遗症有重要作用。

日常扭伤谨记“RICE”原则

对于普通人来说，只要是有过踝关节扭伤经历，都有可能遭受前踝撞击而导致“足球踝”。因此，在平常经历扭伤后，建议做好以下处理：

1、Rest，休息，停止运动，让患部处于制动状态，可以缓解肿胀和炎症，减少出血风险。

2、Ice，冷敷，扭伤初期会有局部肿胀和疼痛，可在48小时以内采用冰敷的方式促进皮下血管收缩，减轻肿胀和疼痛。

3、Compression，加压，稍严重的扭伤需要加压包扎，能减轻局部的肿胀，防止进一步出血。

4、Elevation，抬高，休息时尽量抬高患肢，让其高于心脏水平，促进血液和淋巴回流，起到辅助消肿的作用。

 

需要注意的是，很多人在扭伤后对自己受伤的程度根本不了解，往往只简单进行处理便继续活动，这容易导致新伤叠旧伤，伤上加伤。除了足球踝之外，还可能引起习惯性崴脚等问题，让机体组织伤痕累累。因此建议在损伤发生后咨询专业医生，以获得更好的效果。

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